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심층
2023년12월6일수요일
카페인으로시작해
카페인으로끝나는2030의하루
시험기간이 다가오는 현 시점 잠을 깨기 위한 우리학교 학생들의 과도한 카페
Sugar)고카페인음료와저렴한대용량커피등이꾸준히출시되며현대인의카
인섭취가예상된다.1인당카페인섭취량이세계2위를기록한우리나라는매
페인중독이심각한문제로대두되는가운데△우리나라2030카페인중독현황
년 1인 당 평균 약 367잔의 커피를 마신다고 밝혀졌다. 더불어 제로 슈거(Zero
△카페인의작용원리△나아가야할방향에대해알아보자.
◆우리나라2030카페인중독현황
는점을고려한것이다.또한식약처는지난4월1일부터청소년의고카페인
취한다면카페인중독으로이어질수있다.
음료과다섭취를예방하고자전국에있는695개의편의점음료진열대에
자신이현재카페인중독상태는아닌지스스로점검하는태도도중요하
식품의약품안전처(이하식약처)가제안하는카페인1일섭취권고량은△
섭취주의문구를표시하는시범사업을시작했다.특히학생들의시험기간
다.카페인중독자가검진을위해선다음과같은사항을점검해봐야한다.
성인400mg△임산부300mg△어린이및청소년은1kg당2.5mg이하로체
엔고카페인음료의수요가증가하는점을고려해지난4월부터6월과지난
△눈밑과입꼬리가떨리고다리에쥐가자주생김△이유없는피로감의지
중50kg인아동기준125mg이하다.그러나저렴한가격의대용량커피가
9월부터11월까지총6개월간문구를표시하고카페인을과도하게섭취했
속△커피를마시고속쓰림△커피를마시지않는날에겪는심한두통등의
많이출시되며현대인들의카페인섭취량은나날이늘어가고있다.외대학
을때발생할수있는부작용을안내했다.
증상을겪고있으면카페인을줄여야한다는신호이기에주의해야한다.전
보는지난달26일부터지난1일까지우리학교학생들을대상으로카페인
문가들은주변환경을환기하는것또한강조한다.공간이밀폐되면이산화
섭취이유에대한설문조사를실시했다.이에따르면카페인에의존하는학
탄소농도가높아지는데이로인해뇌로전달
생들은100%에달했다.이들은카페인섭취
의원인으로△개운한하루를보내고싶어서
되는산소가부족해져집중력이저하되기에
(50%)△공부에집중하기위해서(40%)△밤을
주기적인환기가필요하다.환기를할수없는
새기위해서(10%)을꼽았다.하루카페인섭
공용공간이라면실외로잠시외출하는것도
취량에대해선△100mg(50%)△150mg(30%)
도움이된다.실외에서의가벼운움직임만으
△200mg(20%)등의답변이있었다.간편한
로도혈액순환을촉진시켜뇌의혈액공급을
카페인음료는바쁜현대인들에게필수적인
원활하게만들어뇌의활성화를돕기때문이
존재가되었다.구동한(중국·중언문17)씨는
다.마지막으로눈의피로를풀어주는것또한
“취업준비와학교공부를병행하다보면많이
뇌를각성상태로만들수있는방법이다.눈을
피로해져부족한시간을효율적으로쓰기위
감고30초가량눈주변근육들을이완시켜주
해카페인에의존하게됐다”며“하루에기본
는마사지를하는것이다.△관자놀이부근△
적으로500ml의커피를4잔정도마신다”고
눈주위뼈대△코뿌리와눈썹앞이만나는움
덧붙였다.
푹들어간곳을지그시눌러눈주위혈액순환
카페인은편두통이나긴장형두통을겪는
환자들에게처방하는진통제의한성분이기
을도와주면건강한방법으로뇌를깨울수있
도하나과도한섭취시카페인의존으로이
다.아침공복에꿀물을마시는것도피로회복
어져오히려두통을유발할수도있다.또한
에효과가있어커피대용으로활용하기에적
이를다량섭취할경우△불면증△심장박동
절하다.
수증가△위장병△정서장애△행동불안△혈
집중력향상과피로회복등을목적으로카페
압상승등과같은질병을야기할수있다.이
인을지나치게많이섭취할경우오히려집중
뿐만아니라철분과칼슘흡수를방해해성장
력을잃고몸은과로에시달릴수있다.최근
장애를유발할수있는것은물론카페인중
엔커피외에도버섯과유산균등건강에유익
독과더불어사망에이를수도있다.이에대
한성분이첨가된이른바클린카페인(Clean
해일본국립정신신경의료연구센터에서근무
Caffeine)으로 불리는 기능성 카페인 음료에
중인마쓰모토도시히코는“수면부족이나피
대한수요가증가하고이에발맞춰카페인제
로가쌓여있는상태에서에너지음료를마시
품군이더욱확장되고있는가운데적절한양
면사망할수있다”고전했다.
의카페인섭취가필요한시점이다.
◆카페인의작용원리
카페인은아데노신(Adenosine)이라는신경전달물질의작용을억제한다.아
데노신은체내에너지원인아데노신3인산(ATP)이에너지를전부방출한후
◆나아가야할방향
남는물질이다.ATP가에너지로가득찬캡슐이라면아데노신은에너지를
올바른카페인섭취를위해선카페인과함께충분한수분섭취가이뤄져야
다사용한후남은빈캡슐이라할수있다.이러한빈캡슐들이체내에축적
하며운동량또한늘려야한다.특히이른아침출근에나서는직장인들은
되면몸은휴식태세로전환되며피곤함을느끼게된다.카페인이아데노신
소위‘모닝커피’를많이찾는데장시간의공복상태후카페인섭취를할경
수용체와결합하면아데노신과아데노신수용체는서로결합할수없는상
우△메스꺼움△불안감△배탈등의증상이나타날수있어반드시주의해
태가되는데이것이카페인이지속적인각성상태를유도하는원리다.카페
야한다.더불어충분한수면을취하고카페인하루권장섭취량을준수하는
인음료를섭취할경우가슴이두근거리거나중추신경에대한흥분작용이
등적절한생활습관도중요하다.카페인음료를섭취하고싶다면커피를대
나타나는데이는아데노신수용체의억제에기인하는현상이다.과학적으로
신해홍차나녹차티백을낮은온도에서짧게우려내마시거나디카페인음
카페인중독은카페인으로도파민분비를활발하게만들어중추신경이흥
료를마시는것도방법이다.또한카페인으로부터점차멀어지기위해서는
분된상태를유지하고자하는것으로정의될수있다.
저녁6시이후엔카페인음료섭취를자제하는등의노력또한필요하다.
저렴한가격에쉽게구매할수있어이른바‘갓성비카페인’으로10·20대
카페인섭취없이뇌를각성상태로만들기위해탄산음료로뇌를깨우거
에게인기가많은빙그레사의한커피우유는500ml1팩에든카페인양이
나초콜릿을섭취하는것은좋지않은방법이다.특히초콜릿의카카오성분
237mg로시중에서판매하는250ml의에너지드링크에든카페인의4배에
달하는수준이다.식약처는지난2016년카페인이높은커피우유를유음료
은뇌기능을활성화하는식물유래화학성분인플라보노이드(Flavonoid)를
대신커피류로분류하도록하는‘식품의기준및규격’의개정안을마련했다.
함유하고있기에각성상태를유도하기위한음식으로잘알려져있다.그러
일부커피음료가카페인함량이높음에도우유처럼인식돼판매되고있다
나이런식품들도마찬가지로카페인을함유하고있기에이를과도하게섭
김나림 기자 07narim@hufs.ac.kr

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